В сфере спортивного питания существует множество добавок, целью которых является прямо или косвенно ускорить прогресс в достижении желаемой цели: будь то сила, мышечная масса или выносливость. Одним из практически универсальных препаратов является гейнер. В статье пойдет речь, каким образом белково-углеводные смеси способствуют лучшим результатам и как их нужно применять.

Ни для кого не секрет, что тренировки – это только половина залога успеха в силовых видах спорта. Крайне важную роль играет правильное сбалансированное питание в количестве, в 1,5-3 раза превышающем рацион обычного человека. Чем больше организм и мышцы в частности получают физических нагрузок, тем больше питательных веществ требуется сначала для просто восстановления, и только потом прогресса (укрепление мышечной ткани и увеличение объемов). Из обычной пищи очень тяжело получать необходимые количества белков, углеводов, витаминов и пр., а иногда просто невозможно заставить себя съесть очередную тарелку риса.

Достигать необходимого повышенного значения дневной калорийности и потреблять достаточно качественных углеводов и белков помогает гейнер. Эта добавка представляет собой смесь концентрированных сложных и простых углеводов, дополненных быстроусвояемым (чаще всего) протеином. Высококачественные гейнеры максимально очищены от балластных веществ, содержат преобладающее количество сложных (медленных) углеводов, обогащены витаминами и ферментами для хорошего усвоения. Таким образом, коктейль на основе гейнера может частично заменить 0,5-1 прием пищи. Более актуален его прием, когда захотелось есть, а нет времени на приготовление пищи или просто нет возможности (например, в пути или на работе).

Регулярный прием гейнера положительно влияет на прогресс в спорте с разных аспектов:

  • Позволяет без труда добрать суточную норму калорийности (один коктейль, как правило, содержит 300-400 ккал);
  • Углеводы являются источником энергии;
  • Белковая часть дает ресурсы для регенерации мышечных волокон;
  • Выпитый после тренировки коктейль позволяет избежать запуска катаболических процессов;
  • Прием 2-4 коктейлей в дни отдыха ускоряет восстановительные процессы;

Гейнер – это удобный, вкусный, в то же время полезный перекус, который можно быстро смешать в шейкере, находясь в любых условиях.

Благодаря высокой калорийности, гейнер активно используется атлетами на периоде массонабора, при работе на силу, также просто в межсезонье между соревнованиями/выступлениями. Не рекомендован гейнер только в тех случаях, когда целью стоит сушка или жиросжигание и подразумевается низкокалорийная диета.

Источник: https://globus.tut.by/_extart/eug/2018-06/0025.htm